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孩子的身高比较矮怎么办

文章来源:上海六一儿童医院
  孩子的身高比较矮怎么办?每个父母家长都很在意自己孩子的身体发育情况,所以当孩子矮于正常孩子时,父母家长难免会着急得像热锅上的蚂蚁。在人的生长发育里有两个高峰时期,一个是婴儿时期,另一个则是青春期。在青春期快速生长阶段创造各种有利于生长的环境条件,无疑能促进生长潜力的发挥。其中充分的营养、合理的体育运动以及充足的睡眠是促进生长的三大要素。
 
孩子的身高比较矮怎么办
 
  所以,当发现自己的孩子个子矮小时该怎么办呢?
 
  (一)补充营养。尤其一定要给孩子补充蛋白质,尤其在青少年时期,蛋白质的摄入格外重要,每天摄入的蛋白质量应该不低于总热量的18%-20%,动物蛋白要占每天摄入蛋白的1/3-1/2。
 
  (二)足够的碳水化合物。生长发育必不可缺少的还有潭碳水化合物和脂肪。碳水化合物主要来源于米面类粮食,因此每天要保证足够的饭量,一般13-18岁的青少年,每日主食不应少于500克。
 
  (三)摄入常量元素。在生长突增时期,每天钙的摄入量应达到一千到两千毫克,维生素D每天四百单位。蔬菜和水果不仅能提供大量的无机盐和各种维生素,其所含的纤维还能促进机体对蛋白质、脂肪和碳水化合物的吸收,增加肠蠕动。所以青少年每天的蔬菜量不要少于400克。
 
  (四)均衡饮食。在食用充足的情况下,也要注意饮食的合理搭配和多样化,即粗细搭配、荤素搭配、不挑食、不偏食。
 
  (五)加强运动量。在保证营养供给充足的前提下,体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法。运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。经常运动,也使肌纤维变粗,提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪,在快速生长期预防肥胖。青春发育期的学生只参加体育课和课间活动是远远不够的,每天活跃地从事户外体育活动1个小时是很必要的。
 
  (五)保证睡眠。促进人体长高的激素--生长激素在睡眠状态下的分泌量清醒状态下分泌量的3倍,所以保证充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。睡眠时间的长短因年龄而不同,每个个体也有很大差别,一昼夜所需睡眠时间:新生儿为16-20小时,1-3岁为12-14小时,4-6岁约为11-12小时,7-10岁平均为10小时,10-14岁为9小时;成人一般7-8小时。
 
  孩子的身高比较矮怎么办?以上就是针对孩子个子矮小所推荐的措施,父母家长一定要让孩子均衡饮食、摄入营养,多进行身体运动,例如篮球等拔高身高的运动等等。


 

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